جب ہم اپنے پٹھوں کے گروہوں کو مؤثر طریقے سے اور معیار کے ساتھ تربیت دینے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ہم میں سے بیشتر تصور کرتے ہیں کہ ایسا کرنے کا واحد آپشن مفت وزن کے ساتھ ہے ، یا ، جیمز جیسے بیان کردہ آلات کے ساتھ۔ وہ اختیارات جو بہت مہنگے ہیں ، اس کے علاوہ تربیت کے لئے وسیع جگہوں کی ضرورت بھی۔ تاہم ، لیگز اور مزاحمتی بینڈ ہمارے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے ایک بہترین آپشن ہیں ، کیونکہ وہ معاشی ، روشنی ، چھوٹے اور ملٹی فنکشنل لوازمات ہیں ، جو بہترین پٹھوں کی تربیت میں ترجمہ کرسکتے ہیں۔
سچ تو یہ ہے کہ مزاحمتی لیگ اور بینڈ نہ صرف ایک لوازمات کے کام کو پورا کرتے ہیں (جیسا کہ زیادہ تر سوچ سکتا ہے) ، بلکہ خود میں کافی اہم پٹھوں اور ہڈیوں کی نشوونما کا کام پورا کرتا ہے۔ آخر میں ، وہ اتنے ہی کارآمد اور موثر ہوسکتے ہیں جتنا مفت وزن (کیٹلبلز ، ڈمبلز ، سینڈ بیگ وغیرہ) کے ساتھ کام کرنا۔
مختلف لیگوں اور بینڈ کی بہت سی قسمیں ہیں۔ یہ ہمیشہ لچکدار ہوتے ہیں اور بند لوپ کی شکل ہوسکتی ہے یا نہیں ، کچھ بینڈ موٹی اور فلیٹ ہوتے ہیں ، دوسرے پتلی اور نلی نما ہوتے ہیں۔ بعض اوقات وہ حلقوں میں ختم ہونے والے گیٹس یا اشارے سے لیس ہوتے ہیں۔ آخر میں یہ ساری خصوصیات بینڈوں کے لئے مختلف استعمال پیدا کرتی ہیں۔
یقینی طور پر انہوں نے پہلے ہی عام طاقت والے بینڈ سیٹ دیکھے ہیں جو مزاحمت کی مختلف سطحوں کی نشاندہی کرنے کے لئے رنگوں کے ذریعہ "کوڈڈ" ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، ہر مزاحمت کو تفویض کردہ یہ رنگ برانڈ سے برانڈ تک مختلف ہوتے ہیں ، لیکن عام طور پر سیاہ ہمیشہ اعلی سطح ہوتا ہے۔
یہاں آپ کو تربیت میں لچکدار بینڈ کے استعمال کے 8 فوائد ملیں گے:
مفت وزن یا وزن کی مشینوں کی طرح ، مزاحمتی بینڈ ایک ایسی قوت تیار کرتے ہیں جس کے خلاف پٹھوں کو کام کرنا چاہئے۔ اس سے پٹھوں کا معاہدہ ہوتا ہے ، جو ہڈی اور پٹھوں کو مضبوط بنانے دونوں کو متحرک کرتا ہے۔
جیسے جیسے بینڈ کا تناؤ بڑھتا ہے جیسے جیسے نقل و حرکت کی حد بڑھتی جارہی ہے ، اس سے پٹھوں کے ریشوں کی مقدار بھی بڑھ جاتی ہے جو بھی بڑھ جاتے ہیں۔ اور ہم جتنے زیادہ ریشے استعمال کرتے ہیں ، اس طرح کی تربیت کے ساتھ ہم جتنی طاقت حاصل کرسکتے ہیں۔
بینڈ پوری تحریک کے دوران مستقل مزاحمت فراہم کرتے ہیں ، جو کام کو اور بھی موثر بناتا ہے۔ دوسری طرف ، مفت وزن یا مشینوں کے ساتھ ہمیشہ ایک نقطہ ہوتا ہے جہاں کوئی کشش ثقل کے خلاف کام نہیں کرتا ہے اور اسی وجہ سے پٹھوں کے لئے آرام ہے۔
مفت وزن یا مشینوں کے ساتھ ، صرف محدود مقدار میں نقل و حرکت کی جاسکتی ہے ، بجائے اس کے کہ ہم ان بینڈوں کے ساتھ جو عملی طور پر کسی بھی تحریک کے خلاف مزاحمت کرسکتے ہیں۔
بینڈ نہ صرف پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں بلکہ اسے مزید لچکدار بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ تربیت کے اختتام پر ہم اسے اپنے ہاتھ کی توسیع کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں تاکہ پیروں تک پہنچ سکیں اور ہیمسٹرنگ کو بڑھانے کے قابل ہو ، اسلحہ ، کندھوں وغیرہ کے ل many بہت سے دوسرے پھیلا ہوا ہے۔
بینڈ منتقلی کے طور پر استعمال ہونے کے لئے بہترین ہیں۔ وہ ایک مشق کے خلاف مزاحمت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں جو جسمانی وزن کا استعمال کرتا ہے ، لیکن کندھوں پر بار ، یا ڈمبلز کی جوڑی کی طرح بھاری نہیں ہے۔ اگر آپ پھر بھی اضافی وزن اٹھانے کے ل ready تیار محسوس نہیں کرتے ہیں لیکن آپ کے جسمانی وزن اب کوئی چیلنج نہیں ہے تو ، لچکدار بینڈ آپ کے لئے بہترین ہے۔
بینڈ ، لامتناہی مشقیں رکھتے ہیں (ہم پیروں ، کولہوں ، پیکٹورلز ، کندھوں ، بائسپس ، ٹرائیسپس ... یہاں تک کہ پیٹ میں بھی کام کرسکتے ہیں) وہ اس فٹ سامعین کے ل excellent بہترین ہیں کہ آپ اس کے مستقل مختلف معمولات کا تجربہ اور برقرار رکھنا پسند کرتے ہیں۔
بینڈ انتہائی پورٹیبل ہیں۔ آپ انہیں سفر لے سکتے ہیں ، گھر ، ساحل سمندر پر ، ہوٹل میں ، وغیرہ پر استعمال کرسکتے ہیں۔ صرف ایک اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کسی کو اپنی شکل اور نقل و حرکت کو درست کیے بغیر تنہا تربیت دینے جارہے ہیں تو مشقیں صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ جاننا ہے۔
لہذا جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، لچکدار بینڈ کے فوائد جان ہیں اور آپ کے ارادوں کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔
ہم اوپری ٹرنک ، نچلے ، لچکدار ... کام کرسکتے ہیں۔ آخر میں ہر چیز کا انحصار ان بینڈوں پر ہوتا ہے جن کے ساتھ آپ گنتے ہیں اور جہاں آپ کا تخیل آتا ہے۔
وائی آر ایکس فٹنس میں ، آپ کو مزاحمتی لیگوں کا ایک وسیع انتخاب ملے گا۔
وقت کے بعد: مئی -10-2022