جب ہم اپنے پٹھوں کے گروپوں کو مؤثر طریقے سے اور معیار کے ساتھ تربیت دینے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم میں سے اکثر یہ تصور کرتے ہیں کہ ایسا کرنے کا واحد آپشن مفت وزن، یا جموں جیسے مخصوص آلات کے ساتھ ہے۔تربیت کے لیے وسیع جگہوں کی ضرورت کے علاوہ بہت مہنگے اختیارات۔تاہم، لیگز اور مزاحمتی بینڈ ہمارے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے ایک بہترین آپشن ہیں، کیونکہ یہ اقتصادی، ہلکے، چھوٹے اور ملٹی فنکشنل لوازمات ہیں، جو بہترین پٹھوں کی تربیت میں ترجمہ کر سکتے ہیں۔
سچ تو یہ ہے کہ مزاحمتی لیگ اور بینڈ نہ صرف متعلقہ کام کے فنکشن کو پورا کرتے ہیں (جیسا کہ زیادہ تر سوچ سکتے ہیں) بلکہ اپنے آپ میں پٹھوں اور ہڈیوں کی نشوونما کے لیے کافی اہم کام کرتے ہیں۔آخر میں، وہ اتنے ہی کارآمد اور کارآمد ہو سکتے ہیں جتنا کہ مفت وزن (کیٹل بیل، ڈمبل، سینڈ بیگ وغیرہ) کے ساتھ کام کرنا۔
مختلف لیگز اور بینڈز کی بہت سی قسمیں ہیں۔یہ ہمیشہ لچکدار ہوتے ہیں اور ان کی شکل بند لوپ کی ہو سکتی ہے یا نہیں، کچھ بینڈ موٹے اور چپٹے ہوتے ہیں، دوسرے پتلے اور نلی نما ہوتے ہیں۔بعض اوقات وہ حلقوں میں ختم ہونے والی گائٹس یا ٹپس سے لیس ہوتے ہیں۔آخر میں یہ تمام خصوصیات صرف بینڈز کے لیے مختلف استعمال پیدا کرتی ہیں۔
یقینی طور پر انہوں نے پہلے ہی مخصوص طاقت والے بینڈ سیٹ دیکھے ہیں جو مزاحمت کی مختلف سطحوں کی نشاندہی کرنے کے لیے رنگوں کے ذریعے "کوڈڈ" ہوتے ہیں۔کسی بھی صورت میں، ہر مزاحمت کو تفویض کردہ یہ رنگ ایک برانڈ سے دوسرے برانڈ میں مختلف ہوتے ہیں، لیکن عام طور پر سیاہ ہمیشہ اعلیٰ سطح پر ہوتا ہے۔
یہاں آپ کو تربیت میں لچکدار بینڈ کے استعمال کے 8 فوائد ملیں گے۔
مفت وزن یا وزن کی مشینوں کی طرح، مزاحمتی بینڈ ایک قوت پیدا کرتے ہیں جس کے خلاف پٹھوں کو کام کرنا چاہیے۔اس سے پٹھے سکڑ جاتے ہیں، جو ہڈیوں اور پٹھوں کی مضبوطی دونوں کو متحرک کرتا ہے۔
جیسے جیسے بینڈ کا تناؤ بڑھتا ہے حرکت کی حد بڑھ جاتی ہے، اس سے پٹھوں کے ریشوں کی مقدار بھی بڑھ جاتی ہے۔اور ہم جتنے زیادہ ریشے استعمال کرتے ہیں، اتنی ہی زیادہ طاقت ہم اس قسم کی تربیت سے حاصل کر سکتے ہیں۔
بینڈ پوری تحریک میں مستقل مزاحمت فراہم کرتے ہیں، جو کام کو اور بھی زیادہ موثر کرتا ہے۔دوسری طرف، مفت وزن یا مشینوں کے ساتھ ہمیشہ ایک نقطہ ہوتا ہے جہاں کوئی کشش ثقل کے خلاف کام نہیں کرتا اور اس وجہ سے پٹھوں کے لئے آرام ہوتا ہے۔
مفت وزن یا مشینوں کے ساتھ، صرف ایک محدود مقدار میں حرکت کی جا سکتی ہے، بجائے اس کے کہ بینڈ کے ساتھ ہم عملی طور پر کسی بھی حرکت کے خلاف مزاحمت فراہم کر سکتے ہیں۔
بینڈ نہ صرف پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں بلکہ اسے مزید لچکدار بنانے میں بھی ہماری مدد کرتے ہیں۔تربیت کے اختتام پر ہم اسے اپنے ہاتھ کی توسیع کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں تاکہ پیروں تک پہنچ سکیں اور بازوؤں، کندھوں وغیرہ کو کھینچنے کے علاوہ ہیمسٹرنگ کو کھینچ سکیں۔
بینڈ ایک منتقلی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے بہترین ہیں.وہ ایسی ورزش کے خلاف مزاحمت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں جو جسمانی وزن کا استعمال کرتی ہے، لیکن کندھوں پر بار، یا ڈمبلز کے جوڑے کی طرح بھاری نہیں ہوتی۔اگر آپ اب بھی اضافی وزن اٹھانے کے لیے تیار محسوس نہیں کرتے لیکن آپ کا جسمانی وزن اب کوئی چیلنج نہیں ہے تو لچکدار بینڈ آپ کے لیے بہترین ہے۔
بینڈز، جس میں لامتناہی مشقیں ہوتی ہیں (ہم ٹانگوں، کولہوں، پیکٹرلز، کندھوں، بائسپس، ٹرائیسیپس ... یہاں تک کہ پیٹ کے حصے تک کام کر سکتے ہیں!) وہ اس FIT سامعین کے لیے بہترین ہیں جن کا آپ تجربہ کرنا اور اس کے مسلسل متنوع معمولات کو برقرار رکھنا پسند کرتے ہیں۔
بینڈ انتہائی پورٹیبل ہیں۔آپ انہیں سفر پر لے جا سکتے ہیں، انہیں گھر پر، ساحل سمندر پر، ہوٹل وغیرہ میں استعمال کر سکتے ہیں۔ صرف اہم بات یہ جاننا ہے کہ ورزش کو صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے اگر آپ اکیلے ٹریننگ کرنے جا رہے ہیں تو بغیر کسی کے آپ کی شکل اور حرکت کو درست کیا جائے۔
لہذا جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، لچکدار بینڈ کے فوائد جان ہیں اور آپ کے ارادوں کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔
ہم اوپری ٹرنک، نچلے، لچکدار کام کر سکتے ہیں ... آخر میں سب کچھ ان بینڈوں پر منحصر ہے جس کے ساتھ آپ گنتے ہیں اور آپ کی تخیل کہاں پہنچتی ہے۔
YRX فٹنس میں، آپ کو مزاحمتی لیگوں کا وسیع انتخاب ملے گا۔
پوسٹ ٹائم: مئی 10-2022