لچکدار کے ساتھ تربیت

مزاحمت کی بنیاد پر مختلف رنگوں کی مختلف لچکدار ٹیوبوں کے ساتھ کٹ میں فروخت کیا جاتا ہے۔یہ طاقت یا مزاحمتی مشقوں کے ساتھ ساتھ کھینچنے یا مشترکہ نقل و حرکت کے لیے بھی استعمال کیے جا سکتے ہیں۔

تربیت کے لیے لچکدار فٹنس بینڈ کا استعمال کیسے کریں۔
تربیت کے لیے لچکدار فٹنس بینڈ کا استعمال کرنا بہت آسان اور عملی ہے۔ایک امکان یہ ہے کہ لچکدار بینڈ کو ریڑھ کی ہڈی یا محل کی طرح، اگر ہم خود کو کسی جم میں، یا گھر میں ہیٹر سے لے کر بند دروازے کے ہینڈل تک کوئی مقررہ سہارا پاتے ہیں۔

پاور بینڈ ٹھیک ہوجانے کے بعد، ہم اسے ایک یا دو فنون سے باندھ سکتے ہیں، جو کہ ہم ہاتھ، پاؤں، گھٹنے یا کہنی ہیں۔

اس وقت ہم دو بنیادی حرکتی اسکیموں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں: اس کی طرف کھینچیں (مرتکز حرکت) یا خود کو ہٹائیں (سنکی حرکت)۔

گھر پر کرنے کے لیے ربڑ بینڈ کے ساتھ مشقیں۔
کچھ مثالیں؟دروازے کے ہینڈل سے منسلک لچکدار کے ساتھ ہم اس کے سامنے رکھے جاتے ہیں، وہ 1 یا 2 ہاتھوں سے لچکدار بینڈ کو پکڑتا ہے، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے قریب لے کر اپنی طرف کھینچتا ہے: یہ ایک پرفیکٹ روور ٹو ٹون کی طرح کی ورزش ہے۔ بازو اور ٹرنک.

یا ہیٹر کی بنیاد پر یا کچن کیبنٹ کے پاؤں پر لچکدار کو ٹھیک کرتا ہے، اسے کندھوں کو رکاوٹ پر رکھ کر کھڑا کیا جاتا ہے، یہ لچکدار میں ایک پاؤں پھسلتا ہے اور پھیلی ہوئی ٹانگ کو آگے بڑھاتا ہے (ٹانگوں کو ٹون کرنے کے لیے ایک کلاسک ورزش اور کولہوں کو، جو خود کو رکاوٹ پر رکھ کر اور ٹانگ کو پیچھے دھکیل کر بھی دہرایا جا سکتا ہے)۔

مفت جسمانی لچک کے ساتھ مشقیں
لچکدار ورزش کا دوسرا امکان یہ ہے کہ لچکدار بینڈز کو بغیر کسی سپورٹ پر لگائے بلکہ ان کا مفت جسم استعمال کریں۔مثال کے طور پر وہ دونوں ہاتھوں سے پکڑے جا سکتے ہیں اور پھر اس کے بازوؤں کو آرام کر سکتے ہیں۔یا، زمین پر بیٹھتے ہوئے، اپنے پیروں کو ٹیک لگاتے ہوئے اس کی ٹانگوں کو پکڑ کر جمع کرتے ہیں اور پھر اس کے لچکدار کو آرام کرتے ہیں.

تاہم، بہت ساری مشقیں ہیں، جو آن لائن بھی مل سکتی ہیں، لچکدار کے ساتھ تربیت دینے کے لیے۔

وہ elastics کے ساتھ تربیت کے کیا فوائد ہیں؟
یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ الاسٹک کے ساتھ کن فوائد کی تربیت کر رہے ہیں، آپ کو تھوڑا سا جاننے کی ضرورت ہے جیسے ربڑ بینڈ کام کرتے ہیں۔

اور یہ بہت آسان ہے: لچکدار بینڈ، رنگ سے قطع نظر، ترقی پسند مزاحمت کی مخالفت کرتے ہیں، تحریک کے آغاز میں کمزور اور لچکدار بینڈ کے پردے کی طرح ہمیشہ مضبوط ہوتے ہیں۔

یہ بالکل اس کے برعکس ہے جو کسی بھی اوورلوڈ کے ساتھ ہوتا ہے، مثال کے طور پر جب ہم ہینڈل بار یا باربل کا استعمال کرتے ہیں، جس میں شے کو حرکت دینے اور پھر ابتدائی رفتار کا فائدہ اٹھانے کے لیے تحریک کے آغاز میں بہت شدید کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس فرق میں ان لوگوں کے لئے کچھ مثبت نتائج شامل ہیں جو لچکدار کے ساتھ ورزش کرتے ہیں۔

پہلا یہ کہ لچکدار فٹنس بینڈ کا استعمال کنڈرا اور جوڑوں کے لیے تکلیف دہ نہیں ہے اور زخموں کے خطرے کے بغیر پٹھوں کو ٹن کیا جا سکتا ہے۔

دوسرا یہ ہے کہ ہر ایک اپنی صلاحیتوں اور مقاصد کی بنیاد پر ورزش کی شدت کو تبدیل کر سکتا ہے: ورزش کے اختتام تک لچکدار کو دھکیلنا یا کھینچنا زیادہ مشکل ہو گا، تھوڑا سا پہلے رکنا اب بھی موثر ہو گا لیکن دباؤ کم ہو گا۔

تیسرا مثبت دوبارہ لگنا یہ ہے کہ لچکدار دونوں مرحلوں میں مزاحمت کی مخالفت کرتے ہیں، یعنی جب آپ ان کو چھوڑتے ہیں تو دونوں ہی۔خلاصہ یہ ہے کہ، لچکدار دونوں مرتکز مرحلے اور سنکی مرحلے، یا ایگونسٹ اور مخالف عضلات دونوں کو تربیت دیتے ہیں، بہت سے فوائد کے ساتھ نقل و حرکت پر قابو پانے کے لیے بھی۔

ایلسٹکس کے استعمال کا چوتھا فائدہ مند نتیجہ یہ ہے کہ وہ رفتار اور تعدد جس کے ساتھ مشقیں کی جاتی ہیں: حرکت پر بہت سست کنٹرول سے (کسی چوٹ یا روک تھام سے بحالی کے مرحلے میں مفید) اگر آپ تیز تر بنانا چاہتے ہیں۔ ٹننگ (یہاں تک کہ ایک ایروبک جزو کے ساتھ)۔