الیسٹکس کے ساتھ تربیت

مزاحمت پر مبنی مختلف رنگوں کے مختلف لچکدار ٹیوبوں کے ساتھ کٹ میں فروخت کیا گیا ہے۔ ان کو طاقت یا مزاحمت کی مشقوں کے ساتھ ساتھ کھینچنے یا مشترکہ نقل و حرکت کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

تربیت کے لئے لچکدار فٹنس بینڈ کا استعمال کیسے کریں
تربیت کے لئے لچکدار فٹنس بینڈ کا استعمال بہت آسان اور عملی ہے۔ ایک امکان یہ ہے کہ لچکدار بینڈ کو کسی رکاوٹ کے ساتھ ، جیسے ریڑھ کی ہڈی یا محل کی طرح ، اگر ہم اپنے آپ کو کسی جم میں ، یا گھر میں کسی بھی مقررہ مدد سے ، ہیٹر سے بند دروازے کے ہینڈل تک پاتے ہیں۔

ایک بار جب پاور بینڈ طے ہوجاتا ہے ، تو ہم اسے ایک یا دو فنون سے باندھ سکتے ہیں ، جو ہم ہاتھ ، پاؤں ، گھٹنوں یا کوہنی ہیں۔

اس وقت ہم دو بنیادی تحریک اسکیموں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں: اس کی طرف کھینچیں (مرتکز حرکت) یا خود کو (سنکی تحریک) کو ہٹا دیں۔

گھر میں ربڑ کے بینڈوں کے ساتھ مشقیں
کچھ مثالوں؟ دروازے کے ہینڈل سے منسلک لچکدار کے ساتھ ہم اس کے سامنے رکھے گئے ہیں ، وہ لچکدار بینڈ کو 1 یا 2 ہاتھوں سے پکڑتا ہے ، اور اپنے ہاتھ اپنے سینے کے قریب اٹھا کر اس کی طرف کھینچتا ہے: یہ ایک مشق ہے جیسے بازوؤں اور تنے کو ٹون کرنے کے لئے کامل روور کی طرح ہے۔

یا کسی ہیٹر کے اڈے یا باورچی خانے کی کابینہ کے پیروں پر لچکدار کو ٹھیک کرتا ہے ، یہ کندھوں کو رکاوٹ کو دے کر پوزیشن میں رکھا جاتا ہے ، یہ لچکدار میں ایک پاؤں پھسل جاتا ہے اور پھیلی ہوئی ٹانگ کو آگے بڑھاتا ہے (پیروں اور کولہوں کو لہجے میں ایک کلاسک ورزش ، جسے خود کو روکنے اور ٹانگ کو پیچھے دھکیلتے ہوئے بھی دہرایا جاسکتا ہے)۔

مفت جسمانی لچکدار کے ساتھ مشقیں
لچکدار ورزش کا دوسرا امکان یہ ہے کہ لچکدار بینڈوں کو کسی بھی مدد کے لئے ٹھیک کیے بغیر لیکن ان کو مفت جسم کا استعمال کیا جائے۔ مثال کے طور پر وہ دونوں ہاتھوں سے پکڑ سکتے ہیں اور پھر اس کے بازو آرام کر سکتے ہیں۔ یا ، زمین پر بیٹھے ہوئے ، اس کے پیروں کو اپنے پیروں کو تھامے ہوئے اور پھر اس کے لچکدار کو آرام دیتے ہوئے اس کے پاؤں ٹیک لگائے۔

تاہم ، بہت ساری مشقیں ہیں ، جو آن لائن بھی پائی جاسکتی ہیں ، تاکہ وہ لچکداروں کو تربیت دیں۔

وہ الاسٹکس کے ساتھ کیا فوائد کی تربیت کر رہے ہیں؟
یہ سمجھنے کے لئے کہ آپ کیا فوائد کے ساتھ کیا فوائد کی تربیت دے رہے ہیں آپ کو تھوڑا سا جاننے کی ضرورت ہے جیسے ربڑ کے بینڈ کے کام۔

اور یہ بہت آسان ہے: رنگ سے قطع نظر ، لچکدار بینڈ ، ترقی پسند مزاحمت کی مخالفت کرتے ہیں ، تحریک کے آغاز میں کمزور اور لچکدار بینڈ کے پردے کی طرح ہمیشہ مضبوط ہوتے ہیں۔

یہ کسی بھی اوورلوڈ کے ساتھ کیا ہوتا ہے اس کے بالکل برعکس ہے ، مثال کے طور پر جب ہم ہینڈل بار یا باربل کا استعمال کرتے ہیں ، جس میں اس شے کو منتقل کرنے اور پھر ابتدائی رفتار کا استحصال کرنے کے لئے تحریک کے آغاز میں ایک انتہائی شدید کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس فرق میں ان لوگوں کے لئے کچھ مثبت نتائج شامل ہیں جو الاسٹکس کے ساتھ ورزش کرتے ہیں۔

پہلا یہ ہے کہ لچکدار فٹنس بینڈ کو استعمال کرنا کنڈرا اور جوڑوں کے لئے تکلیف دہ نہیں ہے اور زخمیوں کے خطرے کے بغیر پٹھوں کو ٹن کیا جاسکتا ہے۔

دوسرا یہ ہے کہ ہر ایک اپنی صلاحیتوں اور مقاصد کی بنیاد پر ورزش کی شدت کو ماڈیول کرسکتا ہے: لچکدار کو آگے بڑھانا یا اختتام کو کھینچنا زیادہ مشکل ہوگا ، اس سے پہلے تھوڑا سا رکنا ابھی بھی موثر لیکن کم دباؤ ہوگا۔

تیسرا مثبت ریلپ یہ ہے کہ لچکدار دونوں مراحل میں مزاحمت کی مخالفت کرتے ہیں ، یعنی ، جب آپ ان کو روانہ کرتے ہیں تو جب آپ ان کو چھوڑ دیتے ہیں۔ خلاصہ یہ ہے کہ ، لچکدار دونوں مرتکز مرحلے اور سنکی مرحلے کی تربیت کرتے ہیں ، یا دونوں ہی فوائد اور تحریک کے کنٹرول کے ل many بہت سے فوائد کے ساتھ ، دونوں ہی فوائد کے ساتھ۔

لچکدار کے استعمال کا چوتھا فائدہ مند نتیجہ یہ ہے کہ جس رفتار اور تعدد کے ساتھ مشقیں کی جاتی ہیں: تحریک کے انتہائی سست کنٹرول سے (کسی چوٹ یا روک تھام سے بحالی کے مرحلے میں مفید) تیزی سے اگر آپ ٹننگ بنانا چاہتے ہیں (یہاں تک کہ ایک ایروبک جزو بھی)۔